Por Carlos Guareño
Hay dos tipos de colesterol: el HDL y el LDL. El primero es conocido como el “bueno” y el segundo como el “malo”, debido a que se deposita en las paredes de las arterias.
LO PREOCUPANTE DEL COLESTEROL MALO
El colesterol LDL es una sustancia grasa que empieza a acumularse en las paredes de las arterias. Como la sangre transporta oxígeno al corazón, al no llegar suficiente sangre y oxígeno, puede aparecer dolor en el pecho. Si directamente no llega nada de sangre a una porción del corazón, se produce un ataque.
Por esta razón, si los últimos análisis clínicos te salieron altos los niveles del LDL , aquí te muestro la solución para que puedas bajarlos a través de estos remedios caseros contra el colesterol.
5 REMEDIOS CASEROS CONTRA EL COLESTEROL
1. ACEITE DE OLIVA
Es una potente combinación de antioxidantes y puede ayudar a reducir el LDL o colesterol malo, sin modificar el HDL o colesterol bueno. Según la Administración Federal de Alimentos y Fármacos (FDA) de Estados Unidos, es recomendable consumir alrededor de 2 cucharas de aceite de oliva por día (23 gramos).
2. NUECES, SEMILLAS Y GRANOS ENTEROS
Tienen un ingrediente que inhibe la absorción de colesterol de la comida. La Asociación Americana del Corazón sugiere consumir al menos 3 porciones del equivalente a 1 libra (28,35 gramos) de granos enteros por día.
3. PROTEÍNA DE SOYA
Se puede bajar hasta un 10% si se consumen 25 gramos de esta proteína diariamente. Esto sería equivalente a dos o tres porciones de alimentos como leche de soya, frijol de soya y tofú. Por el contrario, deben evitarse aquellos alimentos como el hígado, la carne orgánica, la yema de huevo y los lácteos regulares.
4. FIBRA
Los granos integrales, los frijoles y las verduras son ricos en fibra y ayudan a reducir el colesterol LDL debido a que absorben la grasa saturada en los intestinos. Para resultados más efectivos consumir salvado de avena, psilio (también recomendado para la constipación) y cebada: reducen entre un 5% y un 10% el LDL.
5. PESCADO
Se recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana. El pescado tiene muy poca cantidad de grasas saturadas y al mismo tiempo tiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los triglicéridos, grasa en sangre. Algunos de los que más Omega-3 tienen son el atún, la caballa, la sardina, el arenque y la trucha. Se deben preparar al horno a la parrilla para evitar el agregado de grasas.
RECOMENDACIONES ADICIONALES
ABANDONA EL CIGARRILLO
Los fumadores corren un alto riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, entre ellas la aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el tabaco reduce el nivel de colesterol HDL y aumenta la tendencia a formar coágulos.
LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL
Aunque las personas que beben en forma moderada (alrededor de uno o dos tragos por día en los hombres y uno en las mujeres) tienen menos posibilidades de sufrir una enfermedad del corazón que los no-bebedores, el exceso de alcohol incrementa el nivel de triglicéridos en la sangre (grasas), entre otras cosas.
PRACTICA ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA
Practicar actividad física en forma regular ayuda a elevar el nivel de colesterol bueno o HDL. Según el Departamento de Salud de Estados Unidos, es necesario hacer aunque sea 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana. Pero si agregas algunos minutos a tu rutina, obtendrás más beneficios.
Estos remedios naturales te van a ayudar a eliminar el colesterol por el resto de tu vida, pero reiteramos que SIEMPRE DEBES CONSULTAR CON TU MEDICO antes de decidir tomar algún suplemento natural y bajo ninguna circunstancia puedes dejar el tratamiento que te haya recomendado. Debes hacer en todo momento lo que tu doctor te indique!
Fuente e imágenes: Univision
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